”足が速くなりたい” ですか？ こんにちは！トウマです！ ”足が速い” 誰もが憧れることですよね！ 速く走れると、 ・自己ベストを出したときの爽快感 ・観てる人に感動を与えられる ・リレーメンバーに入れる といったような嬉しいことが起こります！ しかし…

こんにちは！トウマです！ 今回は、試合前の食事について話します！ 試合が近づくと練習量も減っていきます。 これに伴って、食事の量も減らさないと いけません。 ただし、エネルギー維持のため回数は減らさない ようにしてください。 試合前日の夕食のポイ…

こんにちは！トウマです！ 突然ですが、今この記事を見てる高校生の あなたは、朝・昼・晩の3回の食事が できていますか？ 部活動をしていると長時間練習をしますから 消費カロリーが高くなります。 もしかしたら、3食じゃ足りないかもしれません。 前回の記…

こんにちは！トウマです！ 今回は、「三大栄養素の摂取比率」について話します！ 三大栄養素は、前回の記事で話したタンパク質と、 炭水化物(糖質)、脂質の3つのことです。 タンパク質は、前回話した通り筋肉だけでなく、 骨、血、髪、爪、皮膚を構成するも…

こんにちは！トウマです！ 突然ですが、今この記事を読んでるあなた、 筋肉をつけるためにプロテインを飲んでますか？ もし飲んでるんであれば、すぐにやめましょう！ 普通に食事ができてるあなたには プロテインは必要ありません！ なぜなら、もう食事で充…

こんにちは！トウマです！ 前回は「スクワット」について話しましたが、 今回は短距離走ではかなり大事となる 「パワー系のトレーニング」について話します！ まず、下の表を見てください。 これはRM表といい、その重さで何回できたかによって 強度(重さ)を…