あなたは意識できてますか？高校生スプリンターの1日の食事

こんにちは！トウマです！

突然ですが、今この記事を見てる高校生の

あなたは、朝・昼・晩の3回の食事が

できていますか？

部活動をしていると長時間練習をしますから

消費カロリーが高くなります。

もしかしたら、3食じゃ足りないかもしれません。

前回の記事で話したように、体重60kgで

体脂肪率が12%の場合、約3000kcalです。

これを3食で食べようとすると、

1食1000kcal摂ることになります。

しかし、3食全てを1000kcal摂るのは

なかなか難しいです。

というのも、通学に1時間かかる上

朝練習も自主的にしているあなたの場合、

家を出る1時間ぐらい前に起きてから

身支度を済ますとじっくり朝食を摂れません。

こういうとき、どうすればいいのか？

そう！食事回数を多くすればいいんです！

下の表を見てください。

これはあなたの1日の生活リズムです。

この生活からどのように食事を摂れば

いいかというと、それが下の表の通りです！

朝早く起きるためじっくり朝食を摂れない場合

家でバナナ1本、または、ゆで卵1個など軽食で

最初の朝食を済ませます。

2回目の朝食は朝練習を終えたあとにサンドイッチや

おにぎりなどで最初の朝食で摂れなかった分(約400kcal)を

補います！

そして、そこから授業が昼休みまで4時間ぐらい空きます。

当然こんなにも空くと空腹になってしまうので、

2時間目終了後におにぎりやあんぱん、カステラなどで

補食として食べます！

そして、昼食では「食事の基本形」を意識した弁当で

約700～800kcal分を摂ります。

昼休み終了後に2時間授業をして、そのあと

ホームルームを終えたあとに部活動が始まるまでに

糖質の高い食べ物を口に入れると部活動での

エネルギーが蓄えられます！

ただし、「お腹に溜まって気になる！」と思う場合は

ドリンクゼリーやスポーツドリンクでもOKです！

部活動が終わったあとはなるべく1時間以内に

おにぎりや飲むヨーグルトなど糖質とタンパク質で

補食を済ませます。

そして、家に着いたら足りない分を夕食で補います。

ここまでで、なんと7食も摂ることになります！

なぜ、こんなにも回数を多くする必要があるのかと

いうと、回数が多いと3食だけよりも血糖値が安定して

部活動終わりまでエネルギーが持つようになります！

また、これによって、太りにくい身体になるんです！

逆に食事回数を減らすと、身体は食事で得られる

栄養素が少ないと感じてそれまでよりも溜め込もうと

する働きをするため、その結果、体脂肪増加に

つながってしまいます。

「まとめ食いは太る」ということは実証されています。

回数が多いとエネルギーを増やすことができるので

これで食事習慣をかえましょう！

次回は「試合前の食事」についてです。

では、またお会いしましょう！