摂りすぎ危険！？プロテインの落とし穴

こんにちは！トウマです！

突然ですが、今この記事を読んでるあなた、

筋肉をつけるためにプロテインを飲んでますか？

もし飲んでるんであれば、すぐにやめましょう！

普通に食事ができてるあなたには

プロテインは必要ありません！

なぜなら、もう食事で充分にタンパク質を

摂取できているからです！

短距離走の選手のタンパク質の摂取量は

体重1kgあたり1.5〜2.0gです。

下の表が摂取量による基準です。

つまり、あなたの体重が60kgの場合

60kg×1.5g~2.0g=90~120g

という計算になります。

ちょうどいい量が1.7gなので

60kg×1.7g=102g

となります。

上の画像は「食事の基本形」です。

実はこの画像の食事でも

30~40gもタンパク質が摂取できます！

これを朝・昼・晩の3食行えば簡単に

90~120g摂取できます！

なので、プロテインのいらない食事が

できます！

逆にプロテインを飲んでしまうと簡単に

120gを超えてしまいます。

タンパク質で筋肉が合成させるのは

体重1kgあたり2.0gまでです。

つまり、あなたの場合は120gまでと

なります。

それを超えてしまうと超えた分は全て

体脂肪として溜まっていきます。

しかし、それだけでなく、腎臓にも

負担がかかってしまい、最悪の場合

腎炎になってしまいます。

腎臓は体内の老廃物や余分な水分を

ろ過して尿として体外へ出したり、血圧を

調節したりする大事な働きをします。

腎炎になるとこの働きができなくなり、

余分に摂取したタンパク質がろ過せず

そのままタンパク尿として出てしまいます。

また、血圧が上がったり、吐き気や頭痛、

食欲不振といった症状が出ます。

こうなってしまったら競技継続どころか

病気の人生になってしまうかもしれません。

そうなりたくなかったら、すぐにプロテインを

やめましょう！

実際に某強豪校では栄養士の指導の下で

プロテインを飲まずにタンパク質を

摂取してます。

それで全国大会で活躍してます！

ちなみに、僕も高校時代にプロテインを飲んでましたが

1日で辞めました。

ただ、理由はくそ不味かったからです・・・。笑

次回は三大栄養素の摂取比率について話します！

では、またお会いしましょう！