糖質必須！短距離走選手の試合前の食事

こんにちは！トウマです！

今回は、試合前の食事について話します！

試合が近づくと練習量も減っていきます。

これに伴って、食事の量も減らさないと

いけません。

ただし、エネルギー維持のため回数は減らさない

ようにしてください。

試合前日の夕食のポイントは、糖質を多めに

摂り、消化に時間がかかる脂質や食物繊維の

多いもの、生物はなるべく避けます。

また、牛乳やヨーグルトなどの乳製品も

摂りすぎないようにしましょう。

当然揚げ物も控えます。

ゲン担ぎに「とんかつ」を食べるのは

論外なので絶対避けましょう。

試合当日の朝は、消化が良く、糖質の多いものを

摂ります！

試合開始の3～4時間前までに済ませると消化が

できるので、それまでにしっかり食べておきましょう！

競技場に着いたら、食事はウォーミングアップの

30分までに済ましましょう！

ここでは、おにぎり、バナナ、カステラ、あんぱん

などの固形物でもOKです！

招集開始時間の30分前までで、糖質を取る場合は

ドリンクゼリーやスポーツドリンクなど

水分の多いもので摂るといいでしょう！

もし、固形物を摂りたい場合は

バナナやカステラ等の消化の良いもので

摂りましょう！

試合開始30分前になる招集中は

ここで多く糖質を摂ってしまうと試合中に

血糖値がガクンと下がって低血糖になる

可能性があります。

なので、ここでは簡単に糖質が摂れるアメ玉や

スポーツドリンクといったもので摂ってください！

試合が終わったあとは、疲労回復のために

すぐクールダウンをして、すぐに糖質と

タンパク質を摂りましょう！

ここまで読んだとおり、試合前の食事は

基本的には糖質を多く摂ります。

この記事の食事を理解して、実際にやってみて

自己ベストを出してください！

最後読んでいただきありがとうございました！

では、またお会いしましょう！