”足が速くなりたい” ですか？ こんにちは！トウマです！ ”足が速い” 誰もが憧れることですよね！ 速く走れると、 ・自己ベストを出したときの爽快感 ・観てる人に感動を与えられる ・リレーメンバーに入れる といったような嬉しいことが起こります！ しかし…
こんにちは！トウマです！ 今回は、試合前の食事について話します！ 試合が近づくと練習量も減っていきます。 これに伴って、食事の量も減らさないと いけません。 ただし、エネルギー維持のため回数は減らさない ようにしてください。 試合前日の夕食のポイ…
こんにちは！トウマです！ 突然ですが、今この記事を見てる高校生の あなたは、朝・昼・晩の3回の食事が できていますか？ 部活動をしていると長時間練習をしますから 消費カロリーが高くなります。 もしかしたら、3食じゃ足りないかもしれません。 前回の記…
こんにちは！トウマです！ 今回は、「三大栄養素の摂取比率」について話します！ 三大栄養素は、前回の記事で話したタンパク質と、 炭水化物(糖質)、脂質の3つのことです。 タンパク質は、前回話した通り筋肉だけでなく、 骨、血、髪、爪、皮膚を構成するも…
こんにちは！トウマです！ 突然ですが、今この記事を読んでるあなた、 筋肉をつけるためにプロテインを飲んでますか？ もし飲んでるんであれば、すぐにやめましょう！ 普通に食事ができてるあなたには プロテインは必要ありません！ なぜなら、もう食事で充…
こんにちは！トウマです！ 前回は「スクワット」について話しましたが、 今回は短距離走ではかなり大事となる 「パワー系のトレーニング」について話します！ まず、下の表を見てください。 これはRM表といい、その重さで何回できたかによって 強度(重さ)を…
こんにちは！トウマです！ 今回は「スクワット」について話します！ スクワットは大臀筋とハムストリングスを 鍛えるトレーニングです。 やり方は、脚を肩幅に開けてつま先を ちょっとだけ外側に向けます。 その状態でイスに座るようにお尻を突き出し ながら…
こんにちは！トウマです！ 前回は「裏」について話しましたが、 今回は「股関節」について話します！ 股関節は、胴体と脚をつなげる関節で、 先程の3種類の中では、最も重要な 部分です。 股関節には大臀筋も含まれてます。 大臀筋はスクワット、デッドリフ…
こんにちは！トウマです！ 前回は「大筋群」について話しましたが、 今回は「裏」について話します！ ざっくり過ぎて「は？」って思ったかも 知れませんが、これは身体の裏面のことです。 基本的に走る動作で使う筋肉は ほぼ裏面です。 腕振りで使う筋肉は広…
こんにちは！トウマです！ 前回は「なぜ筋力トレーニングが必要なのか」について 話しましたが、今回からは、鍛えるべき部分についてを 3記事連続で話していきます！ その鍛えるべき部分3種類は、 「大筋群」「裏」「股関節」 です！ 今回は「大筋群」につい…
こんにちは！トウマです！ 今回は、 「短距離走のための 筋力トレーニング」に ついて話します！ これまで走ることを主にしたトレーニングに ついて話しました。 しかし、これだけだと筋力が低下して、 速く走れません。 短距離走は大きな力を使うため それ…
こんにちは！トウマです！ 今回は、メイン練習について 話します！ これまでのウォーミングアップを したからもう いきなり全力で走り込んで いいだろうと思って走り込むと フォームがぐちゃぐちゃになったり、 肩に力が入って動きがガチガチに なってしまい…
こんにちは！ トウマです！ 前回に続いて、今回も ウォーミングアップについて 話します！ 今回は、動的ストレッチです！ ウォーミングアップでは、 静的よりも動的を重要視します！ 動きの順番を種類は特に 決まりはありませんが、強度は 低い方から徐々に…
こんにちは！ トウマです！ お待たせ致しました！ ここからは実際の練習の内容を 話していきます！ 今回は、ウォーミングアップです！ ウォーミングアップは、 簡単に言ったら「準備運動」です 準備運動もせずにいきなり 走ったらケガしますよね？ それを防…
こんにちは！ トウマです！ 今回は、「姿勢」について 話します！ ここでは、100mを例に 話します！ 100mでは、加速局面と トップスピード維持局面の 大きく分けて2つあります！ 画像では、トップスピードと 減速局面に分かれてますが、 この2つの局面は姿勢…
こんにちは！ トウマです！ 今回は、 「地面から反発をもらう」に ついて話します！ 前回の記事で、「足の動き」に ついて話しましたが、 その動きでもう1つ意識するのは、 足の接地です！ 前回の記事で、足を真下に下ろすとき、 「足裏の前の方で着く」とあ…
こんにちは！ トウマです！ 今回は、「足の動き」について、 話したいと思います！ 前回の腕振りで話したとき、 「腕を振ることで、上半身が生み出した力を 下半身に効率よく伝わり、速く走れる」 ということを話しました ただ、足の動きが違うと、足の動き…
こんにちは！ トウマです！ 今回は、 走るのが速くなるフォームに ついての話を 何パートかに分けて話したい思います！ 僕が陸上を始めたとき、最初に習ったのは フォームでした 走るのが遅い人のフォームは以下の通りです ・腕振りが悪い ・体が大きくぶれ…
初めまして！ トウマです！ 初回でいきなりですが、 このブログを読んでいるあなたは、 走るのが速くなりたい！ と思っていませんか？ 走るのが速いと、 運動会・体育祭で注目の的に なったりしてかっこいいですよね。 でも、 「僕にはそんな才能がない」 「…
