筋力トレーニングの基本！大筋群のトレーニング

こんにちは！トウマです！

前回は「なぜ筋力トレーニングが必要なのか」について

話しましたが、今回からは、鍛えるべき部分についてを

3記事連続で話していきます！

その鍛えるべき部分3種類は、

「大筋群」「裏」「股関節」

です！

今回は「大筋群」について話します！

大筋群とは、大胸筋、広背筋、大臀筋、

ハムストリングスなどの大きな筋肉の

ことです。

これは、ウエイトトレーニングを

行う基礎の部分です。

また、大筋群は身体の多くを占めるため、大筋群を鍛えることで

筋量や運動量の増加につながり、基礎代謝や分泌ホルモン量の

増大にもなると言われてます！

そのため、短距離走も速くなります！

逆に大筋群を鍛えないと、記録が頭打ちになり、

速く走れません。

これらは、ベンチプレス、スクワット、

デッドリフトの3種目、いわゆる「BIG3」で

鍛えられます！(広背筋は除く)

スクワットのやり方については、また後日話します！

代わりにベンチプレスをざっくりと話します！

ベンチプレスは大胸筋を鍛えます。

筋トレといえばっていうぐらいお馴染みです！笑

やり方ですが、ベンチに頭・背中・お尻を、

床に両足をベッタリとつけます。

その状態でバーを持ち上げて、胸の頂点に

来るところにバーを合わせます。

このとき手幅はバーを下ろした時に肘が90度に

なってることです。

そして、バーを持ったらバーが胸につくか

つかないかのギリギリなところまで下げます！

短距離走は瞬発系の種目なので、

ベンチプレスでも上げるときはなるべく

素早く上げます！

ただし、肘を伸ばしきると肘を痛める可能性が

あるので肘を伸ばしきらないようにように

気をつけてください！

また、ダンベルを使うとバーよりも可動域が

広くなるので、試して見てください！

次回は「裏」について話します！

ではまたお会いしましょう！